生完娃，我覺(jué)得自己變得很自卑！很敏感！每次照鏡子，我都看到一個(gè)肚子松弛,體型變了. 腹肌分離，漏尿，盆骨變形.不僅會(huì)影響寶媽們的正常生活，嚴(yán)重的甚至?xí)：Φ綄殝尩慕】担?/span>所以，產(chǎn)后康復(fù)一定要重視！

產(chǎn)后想改善這些問(wèn)題：骨盆外擴(kuò)、恥骨分離、漏尿遺尿、陰道松弛、子宮收縮、排惡露、子宮下垂、溫宮暖巢！一定要看下去~

腹直肌位于腹前壁正中線(xiàn)的兩旁，為上寬下窄的帶形多腹肌！

（1）在孕前，腹直肌老老實(shí)實(shí)的在腹白線(xiàn)兩側(cè)；

（2）在孕期，逐漸增大的子宮會(huì)使腹直肌從腹白線(xiàn)的位置向兩側(cè)分離；

（3）分娩后，腹直肌會(huì)再次向腹中線(xiàn)靠攏，一般在產(chǎn)后6~8周恢復(fù)正常。但有30%左右的媽媽出了月子也沒(méi)能完全恢復(fù)正常！

怎么知道是不是腹直肌分離？

為了能盡快恢復(fù)身材，很多新媽媽在生產(chǎn)后，會(huì)迫不及待地進(jìn)行大量的腰腹訓(xùn)練。但貿(mào)然訓(xùn)練會(huì)加深腹直肌分離程度！在開(kāi)始訓(xùn)練之前腹直肌分離的檢查非常重要！

溫馨提示：在順產(chǎn)后3天（剖宮產(chǎn)視傷口恢復(fù)情況而定）可以自行檢查腹直肌分離情況。

保持上圖姿勢(shì)，仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指并攏，垂直探入腹部，身體放松。

然后將上身抬起，感覺(jué)到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，如果感覺(jué)不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動(dòng)，直到找到緊張的肌肉。測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉的距離：

正常：2指以?xún)?nèi)（含2指）需改善：2~3指需就醫(yī)：3指以上